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1.
以世界衛生組織(WHO)定義，骨質疏鬆症為骨質密度小於年輕成年族群平均值 2.5 個標準差。
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2.
有計劃的重量訓練，可減少骨質流失，且強化附於骨骼外的骨骼肌強度。
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3.
搬重物盡量彎腰，重物遠離身體重心，以保護脊椎。
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4.
躺著腰椎壓力小於站立。
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5.
骨頭的新陳代謝，為蝕骨細胞與造骨細胞活性達到平衡。
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6.
良好的姿態與適當的運動可預防下背痛
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7.
骨質疏鬆早期，無聲無息沒有症狀。
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8.
強化核心肌群，可保護脊椎不易受傷。
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9.
持續性背痛，有神經症狀，甚至合併發燒與體重減輕，要進一步檢查是否有脊椎病理性問題。
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10.
每天要補充鈣1200毫克，維他命D 600國際單位﹙IU﹚。
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